L'automne est là, et la saison de la grippe approche à grands pas. Tomber malade ne rend pas seulement mal à l'aise, cela peut aussi compliquer la gestion de votre glycémie. Alors, comment rester en bonne santé pendant cette saison de la grippe ? Vous avez probablement entendu parler de compléments comme l’échinacée, la vitamine C et les shots de gingembre, mais quelles méthodes fonctionnent vraiment ? Voici quelques moyens basés sur des preuves pour vous aider à réduire votre risque de tomber malade cet automne et cet hiver.
1. Dormez suffisamment
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, mais ce n’est pas toujours facile à obtenir ! En général, le sommeil est la dernière priorité dans notre mode de vie chargé et peut être interrompu pour gérer des glycémies hautes ou basses ou pour aller aux toilettes. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, c’est-à-dire faire de votre mieux pour respecter un horaire de coucher, éviter les écrans, la caféine et l’alcool avant de dormir, et limiter la lumière des appareils électroniques (utilisez un masque de sommeil si nécessaire).
2. Adoptez une alimentation saine
Il n’existe pas un aliment unique qui « booste » votre système immunitaire. L’objectif est d’avoir une alimentation équilibrée avec des légumes, des fruits, des céréales complètes, des graisses saines (comme les noix et les graines) et des protéines maigres (comme le poulet et le poisson), tout en limitant les aliments riches en sucre, en graisses et ultra-transformés.
3. Lavez-vous les mains !
Cela semble évident, mais chaque fois avant de manger ou de toucher votre visage, lavez-vous les mains. Si vous ne pouvez pas les laver immédiatement, utilisez un désinfectant pour les mains.
4. Faites de l’exercice régulièrement
Bien qu’un exercice excessif puisse affaiblir le système immunitaire, une activité physique régulière aide à faire circuler les cellules immunitaires dans le corps. L’exercice réduit aussi l’inflammation. Cependant, lorsque vous êtes malade, il est préférable de limiter les exercices intenses et de laisser votre corps se reposer et guérir.
5. Faites-vous vacciner
Les vaccins fonctionnent en aidant votre système immunitaire à combattre un agent pathogène spécifique en l’exposant à une forme inactive ou affaiblie. Les vaccins contre la grippe et la Covid sont mis à jour chaque année car ces virus changent constamment ou « mutent ». Parlez à votre équipe de soins pour savoir quels vaccins sont recommandés pour vous.
6. Limitez ou évitez l’alcool
L’alcool, même en petites quantités, peut affaiblir le système immunitaire, ce qui augmente notre susceptibilité à tomber malade. L’alcool nuit aussi à la qualité du sommeil et peut limiter votre capacité à faire des choix de vie sains. Santé Canada a modifié ses recommandations concernant la consommation d’alcool pour la population générale :
- Si vous choisissez de boire, limitez votre consommation autant que possible.
- Le nouveau seuil de faible risque est pas plus de 2 verres standards par semaine.
- De plus, par occasion, ne dépassez pas 2 verres standards.
(Centre canadien sur les dépendances et l’usage de substances, 2023)
7. Gérez votre glycémie
Ce n’est probablement pas une surprise, mais un taux de glucose élevé de façon constante peut affaiblir votre système immunitaire. Un taux de glucose élevé rend plus difficile la mobilité efficace des globules blancs pour combattre bactéries et virus, ce qui signifie que votre corps peut avoir plus de mal à guérir les blessures ou à lutter contre les infections. Même une maladie légère peut augmenter encore votre glycémie, créant un cercle vicieux qui ralentit la guérison.
Votre équipe de soins du diabète est là pour vous aider si vous constatez des variations ou des taux plus élevés !