Bonne année !

Nous espérons que vous avez tous passé de merveilleuses fêtes en compagnie de vos proches. En entrant en 2026, beaucoup d’entre vous prennent peut-être des résolutions pour la nouvelle année. Mais vous vous demandez peut-être aussi : pourquoi est-il si difficile de tenir les objectifs que nous nous fixons ? Vous n’êtes pas seul ! En fait, environ la moitié des personnes qui se fixent des objectifs ont du mal à les maintenir. Alors, qu’est-ce qui peut aider ? Voici quelques stratégies basées sur la science pour soutenir les changements sains que vous souhaitez faire cette année.

Soyez flexible avec vous-même.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais être trop strict peut en réalité se retourner contre vous ! Disons que vous prévoyez d’assister à un cours de sport trois fois par semaine. Un jour, vous êtes en retard ou tout simplement trop fatigué pour y aller. Il est facile de se décourager et de vouloir tout abandonner. Au lieu de cela, soyez indulgent avec vous-même ! Si vous ne pouvez pas assister au cours, essayez une petite marche ou un court entraînement à la maison. Tout mouvement — même cinq minutes — vaut mieux que rien.

Suivez vos progrès.

Surveiller vos progrès peut faire une grande différence. Cela peut signifier utiliser un podomètre si vous augmentez votre marche, surveiller vos résultats de laboratoire en travaillant sur votre A1C ou votre cholestérol, ou noter ce que vous mangez si vous vous concentrez sur la nutrition ou la gestion du poids. De petites données vous aident à reconnaître des progrès que vous ne remarquez peut-être pas au quotidien.

Fixez des objectifs réalistes.

Évitez de fixer des objectifs pour la « version idéale future » de vous-même, comme faire de l’exercice tous les jours ou suivre un régime parfait. Quand les objectifs sont trop grands ou trop rigides, il est facile de se sentir dépassé ou découragé. Des objectifs irréalistes peuvent même entraîner des blessures si vous forcez trop, trop vite. Visez un progrès graduel et durable. Les petits pas s’additionnent vraiment. Votre équipe diabète a peut-être partagé avec vous l’acronyme SMART d’objectifs. Ces types d’objectifs sont Spécifiques, Mesurables, Accessibles, Réalistes et Timés. En d’autres termes, ils vous préparent à la RÉUSSITE. Atteindre même un petit objectif peut être l’élan dont vous avez besoin pour continuer.

Construisez ou rejoignez une communauté.

Que ce soit un ami ou un membre de la famille, un groupe de course, un cours de sport ou une communauté en ligne, avoir d’autres personnes à vos côtés peut être extrêmement utile. La communauté offre responsabilité, encouragement, soutien émotionnel et même des conseils utiles quand vous en avez besoin. Cherchez sur les pages locales des réseaux sociaux, comme les groupes Facebook de quartier ou des groupes spécifiques à un loisir, comme un groupe de bricolage ou de marche, pour voir ce qui est disponible dans votre communauté.

Lâchez prise sur la culpabilité.

Notre esprit fait souvent obstacle au progrès. Soyez bienveillant envers vous-même, surtout lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Le changement n’est rarement une ligne droite ; les revers sont normaux et attendus. En fait, nous apprenons souvent le plus des moments qui ne se passent pas parfaitement. Cela fait partie du processus. Une petite victoire mérite d’être célébrée. N’oubliez pas de vous préparer au succès avec un objectif qui vous semble réalisable.

Terminons cet article par une courte activité :
Répondez à ces questions dans votre carnet ou créez une nouvelle note sur votre smartphone :

1. Quelle est 1 petite chose sur laquelle je peux travailler ?
2. Quelles sont 5 choses pour lesquelles je suis reconnaissant(e) ?
3. Dont quoi suis-je fier/fière cette semaine passée ? Les petites victoires comptent !

Nous vous souhaitons le meilleur pour votre parcours santé en 2026. Nous sommes là pour vous soutenir à chaque étape !